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欢乐球吃球时间限制:對遭遇挫折總是反應過激,你該怎么辦?

2019-04-03 來源:36氪  瀏覽:  次   關鍵詞:

欢乐球吃球攻略怎么解锁 www.cymuw.icu 編者按:生活中歷來不乏以積極和昂揚的姿勢面對各種應戰的人,也歷來不乏閱歷了一點兒波折就自怨自艾反響過度的人,后一類人就好比是掉進了思想的圈套,以簡單的二分法限制住了自己。

生活是復雜和含糊的,觀賞到它的奇妙之處需求你堅持明智和快樂,你能夠有認識地改動你的想法,讓它稍微溫和一點,而不是那么極端。

本文作者Melody Wilding,原文標題The Mental Trap That Makes You Overreact to Setbacks。

我們都知道有人以勇氣和文雅迎接生活的應戰,在壓力下堅持冷靜和鎮定的人,能夠以寬龐大量的態度看待憂慮、恐懼以至不公。

我歷來都不是那種人。

作為一個典型的勝利人士,我總是傾向于把自我價值同等于外在的認可。

有時,它能夠推進我愈加努力地工作,滋長了我的雄心壯志。

但不時為取得下一次勝利而活著,也讓我把每一個小波折都當作一場大災難來處置,讓我一度滿腦子里都充溢著“我什么都做不好”、“我必定要失敗”之類的戲劇性想法。

或許你會對這種無認識的過度反響產生共鳴。

當你和朋友吵了一架,讓你確信你們倆的關系曾經徹底玩完了,或者你的伴侶做了一些傷害你的事,讓你置信你真的恨透了他們。

我們以至在盛行文化和政治中也看到了這一點——在這個世界里,我們常常很快天時用二分法將人們分為好人或壞人,值得敬佩或應當輕視,卻沒有完整了解他們的動機或更全面的狀況。

這些愛/恨、是/否、好/壞的反響循環往復,往好里說可能帶來壓力,往壞里說可能對人際關系構成無法補償的損傷。

極端思想的傾向在心理學上被稱為二分思想,或黑白思想,這是一種常見的心理錯誤,會扭曲你對理想的認知。

當你墮入二分法思想時,你就抹殺了可能存在的“灰色空間”。

你開端用“要么都有要么全無”的思想來看待這個世界,專注于事情“應該”或“必需”是什么樣子,致使于你讓自己變得僵化以至無法改動。

每個人都會時不時地與二分法思想作斗爭。

我們天生盼望次序,把事物分紅基本類別有助于你的大腦更有效地處置外界輸入的信息——即便不一定精確。

從進化的角度來說,這類思想和信息處置方式是至關重要的,它保管了寶貴的能量,使我們的祖先順應環境中的潛在要挾。

但在現代,這種自動反響會給你帶來省事。

當你以非黑即白的方式思索時,你可能會誤解他人的企圖,或障礙自己取得進步的機遇。

事實上,研討標明,這種二元思想方式會招致有害的圓滿主義,并對使你對自我價值產生過低的評價,同時會招致你誤解他人的心情。

生活是復雜和含糊的,觀賞到它的奇妙之處需求你堅持明智和快樂。

因而你應該有認識地改動你的想法,讓想法更理想一點,不那么極端一點。

減少二分法思想的第一步是招認自己何時墮入了二分法思想的圈套。

當你發現自己在用絕對的語氣說話時,要留意像“這種事總是會發作”或“永遠不會勝利”這樣的措辭。

還要留意當你的想法變得消極的時分,試著以一個悲觀的評價來抵消它們。

例如,假如你覺得自己剛剛做的演講是一場災難,深呼吸,給你的表現打分,分值從0到100,它可能不是100,但同樣不可能是0——不圓滿,但也不是盡善盡美。

當你墮入二分法思想的泥淖中無法自拔時,你的大腦會超負荷運轉,以維護你免受感知到的要挾。

即便你并沒有真正處于風險之中,你的身體也會釋放出皮質醇和腎上腺素等化學物質,加劇你的焦慮,同時,你的留意力、決策和自控等功用也會遭到影響。

當你覺得自己反響過度時,你能夠運用正念的技巧來穩定自己的身體狀態,它能夠輔佐你緩解心情反響,并使你的神經系統寧靜下來。

我最喜歡的基礎練習之一是“5-4-3-2-1技巧”,它請求你一次只運用一種感官:辨認你能看到的五種事物、四種聲音、三種身體覺得、兩種氣息和一種你正在閱歷的滋味。

你也能夠嘗試每4秒鐘中止一次吸氣-堅持-呼氣的過程。

既然你曾經準備好更明晰地思索問題了,那也該駁斥你的二分法思想了。

你的目的是經過這樣的問題來應戰你的想法能否真實:有什么客觀的證據或事實支持這個觀念?其他人會如何看待這種狀況?還有哪些角度是我還沒有思索到的?發明另一種看待狀況的方式被稱為“重構”,它能夠減少任何招致你壓力的錯誤感知的效能。

質疑你的無認識思想能夠輔佐你發現新的中間立場和更平和的反響方式。

研討標明,當消極心情呈現時,自我同情能夠增強你應對它們的才干。

為此,當你內心獨白中滿是對自己缺乏之處的思索時,問問自己:我往?;鼓蘢齔齦玫募俁??然后再回過頭來看看其他問題,試著從這種狀況中抽身出來,看看你是如何把自己塑構成一個盡善盡美的形象的。

當你學會正確空中對世界的灰色陰影時,你會發現如何更明晰、更精確地思索——思索你所處的環境以及你在塑造它們的過程中所扮演的角色。

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